生理前になると眠い!その原因と効果的なサプリメント

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しっかりと睡眠をとっているのに、昼間から「眠いな~」なんて、思っていたら生理がきた。そんな経験をする女性も少なくありません。


生理前になると眠くなること自体は珍しいことではありませんが、中には、生活に支障をきたしてしまう方もいらっしゃいます。


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生理前になると眠くなる原因は、女性特有のホルモンの影響です。女性のカラダには卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2つのホルモンによってコントロールされています。


エストロゲンは、女性らしいカラダをつくり、子宮に作用し妊娠に備えて子宮の内膜を厚くする、女性らしさをつくるホルモンです。


一方、プロゲステロンは、受精卵が子宮内膜に着床しやすい状態にととのえ、妊娠後は妊娠を継続させる働きをする 、妊娠を助けるホルモン


エストロゲンには基礎体温を下げる働きがり、プロゲステロンは、基礎体温を上げる働きがあります。


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生理から次の排卵までの間を卵胞期と呼び、この時期にはエストロゲンが分泌され、基礎体温を下げるので低温期にあたります。排卵から生理までの間はプロゲステロンが分泌される時期で、基礎体温を上げる高温期にあたります。


私たちのカラダは体温が高いところから低くなる時に眠くなり、逆に低いところから高くなる時に覚醒するようになっています。


生理前になると眠くなる原因は、プロゲステロンによって基礎体温が上がってる高温期で、夜になっても体温が下がりにくく質の良い睡眠がとりにくい状態になっています。


そのため十分な睡眠がとれず、生理前は「夜寝ているのに昼間も眠い」「とにかく眠い」などの症状が起きやすくなるのです。


また、プロゲステロンの分泌が多くなる時期は、精神的に不安定になりやすく、ココロとカラダにさまざまな不快症状を及ぼすPMS(月経前症候群)となります。また、この時期には肌荒れやニキビができやすいのも特徴です。


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生理前の眠気は多かれ少なかれ誰にでもあるものですが、自分の身体の状態がわかれば、その時期に合わせて対処することもできます。


gazou11 (2)朝、目覚めたらなるべく自然光を浴びる

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女性にとって日光はシミの原因にもなるので、できれば避けたいと思いますが、実は朝日にはスゴイいパワーがあります。朝、朝日を10分間浴びるだけで、幸せホルモンのセロトニン、睡眠ホルモンのメラトニンが生成されるので、夜の睡眠が深くなります。


また、日光を浴びることにより体内でビタミンDが生成されるので、骨粗しょう症の予防や血圧を下げる作用・肌荒れの改善・コラーゲンの生成など美肌効果も期待できます。


ココロの健康を保つためにも適度に日光を浴びることは大切です。


gazou11 (2)寝る3時間くらい前に適度な運動をする

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夜の睡眠の質を高める効果と、ストレスを発散して新陳代謝を高める効果を得るために運動を取り入れましょう。


まず、運動をすることで体が程よい疲労感を得ることができます。それにより入眠時間を短くすることができます。また、運動することで血行を促進することができるので、新陳代謝がアップして睡眠の質を高くすることができます。


運動するタイミングは、眠りに入る3時間くらい前がベストだといえます。夕食後、消化のために1時間置いてから運動を行うのが良いでしょう。運動をして一時的に体温を高め、ちょうど体温が下がってくるころにベッドに入るようにしましょう。


gazou11 (2)お風呂に入ってリラックス

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運動と同じで、入浴をすることで体温を一時的に上げ、体温が下がり始めた頃にベッドに入ると、眠りに入る時間を短くすることができます。さらに、リラックス効果もあり、レム睡眠とノンレム睡眠をバランスよく行うことができます。


お風呂の温度は38℃〜40℃くらいのぬるめのお湯につかって、徐々に体温を上げるようにしましょう。そうすることで、交感神経優位の状態から、副交感神経が優位な状態になるので、カラダがリラックスして質の高い睡眠を得ることができます。


また、入浴にはカラダの疲れを取り除く役割もあるので、眠いからといって、シャワーだけで済ませずに、しっかり湯船につかることを意識しましょう。


gazou11 (2)サプリメントを利用する

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毎月、生理前になると眠くなる・・・これは女性特有の症状PMSとも関係しています。PMS対策サプリメントは、女性ホルモンに作用するイソフラボンやγ(ガンマ)-リノレン酸で、生理前に減少するエストロゲンの分泌を高めてくれます


食事と組み合わせて、サプリメントを利用し、足りない栄養素を補充していくのもいいでしょう。


おすすめは「ルナベリー」です。チェストベリーという、古くからPMSの改善に使われてきた成分を40mg配合しています。また、女性ホルモンのバランスを整える亜麻仁油を100mg、9種類のハーブをブレンドしてつくられたPMS用のサプリメントです。


⇒ルナベリーの詳しい情報をみる


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PMSの症状は200種類以上あるともいわれ、人によって症状が違ってきます。眠気は、PMSの中でもほとんどの女性が経験しますが、同じ女性からも理解されにくいものでもあります。まずは生活習慣を見直し、規則正しい生活を取り戻しましょう。


しかし、日常生活に支障が出てしまう場合は一度、医療機関に相談し、適切な治療を受けることを視野に入れてもいいのではないでしょうか。


生理前になると眠い・だるい | 症状を改善する4つの対策

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生理前や生理中に訪れる眠気と不快なだるさ。眠いとカラダは思う様に動かず、仕事も家事もすべてに集中できなくなります。かといって仕事や家事を休むわけにもいかないし・・・。


生理の眠気は寝不足と違い、まるで睡眠薬でも飲んだかと思うほど症状が強く出ます。自分の意志とは関係なくカラダが寝てしまいそうになります。


眠気を飛ばすと言えばカフェインを思いつきますが、カフェインは生理痛を悪化させてしまいます。眠気をとるか?生理痛をとるか?悩むところです。


ところで、どうしてこんなに眠くなってしまうのかご存じですか?そこで、生理前の眠気とだるさの原因と、その対策・解消方法をまとめてみました。


400_F_41663266_gqL8Yt7rBgYh5aNLh0ZOjjDWASYtaKa6生理前の眠い・だるいの原因

生理前の眠気やだるさは、生理周期によるホルモンバランスの変動が影響を与えることがわかっています。


私たちのカラダは、朝から夕方にかけて体温が上がり、それ以降は下がります。一定の体温を下回ると自然に眠くなるようになっているのです。


夜になると眠くなるのは、この体温の変化が影響しています。しかし、生理前はこのホルモンにより、通常よりも体温が高くなるため寝つきが悪くなり夜、熟睡することができず日中に強い眠気を感じてしまいます。


そのホルモンが、生理開始日の1週間ほど前に分泌量が最大になる、プロゲステロン(黄体ホルモン)というホルモンです。


プロゲステロンは妊娠に欠かせないホルモンですが、妊娠をしない場合には厄介な存在になります。妊娠・出産にはたくさんの栄養と血液を必要とするので、その準備として体内に栄養や水分を溜め込もうとするからです。こうした作用が、「だるさ」を感じさせる原因に。


さらに、プロゲステロン自体に強い眠気をおこす作用があるため生理前は眠くなります。当然、眠くなるとカラダはだるさを感じてしまいます。生理前の眠気とだるさはセットになっているのです。


400_F_41663266_gqL8Yt7rBgYh5aNLh0ZOjjDWASYtaKa6生理前の眠気・だるさを解消する4つの方法

○規則正い生活

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朝は早く起き、夜は決まった時間に寝るようにして一日のサイクルを決めることが大切です。睡眠時間は少なくても6時間~8時間は取るようにしましょう。


きちんと睡眠時間を確保することで、カラダの疲れを取ることができ、日中の眠気が軽減されます。生理前には、夜更かしは控えてたっぷり睡眠時間をとるように心掛けてください。


○仮眠をとる

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どうしても眠気を我慢できないときは思い切って、15分程度仮眠をとりましょう。仮眠の時間や場所がないときは、目をつぶっているだけでも、軽く仮眠が取れた状態になるので頭もすっきりして眠気を緩和できます。


長い時間寝ると、目覚めた後も眠気を引きずってしまうらしいので注意が必要です。また、17時以降に仮眠をとってしまうと、夜眠れなくなることがあるので気をつけてください。


○眠気を解消できる飲み物を飲む

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眠気を解消する飲み物といえば、コーヒーを思い浮かべます。しかし、先ほども紹介したようにコーヒーに含まれるカフェインは生理痛を悪化させてしまうことがあります。


そこで、眠気解消におすすめの飲み物がレモングラスやペパーミントなどのハーブティーです。眠気解消と集中力を高めてくれる効果が期待できます。カフェインが含まれてないので、時間も気にせず飲めます。


○サプリメントを使ってみる

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多くの産婦人科では、眠気やだるさに対してピルが処方されると思われます。ピルはプロゲストロンとエストロゲンが含まれるホルモン剤ですから、崩れてしまったホルモンバランスを整えることができます。


でも、ピルの副作用が心配・・・。そんな人には生理の眠気やだるさといった諸症状に効果があり安心して使えるPMS専用のサプリメントがあります。サプリメントなのでピルよりも副作用の心配をすることはありません。PMS改善に効果が期待できるチェストベリーや月見草オイルを配合したものがおすすめです。





400_F_41663266_gqL8Yt7rBgYh5aNLh0ZOjjDWASYtaKa6まとめ

月に一度はやってくる生理前の眠気やだるさ。ひと口に「眠気・だるさ」といっても、感じ方は人それぞれ。原因も症状も人によって少しずつ異なります。ですので、自分の症状にあった解消法を見つけましょう。


ただ、いろいろ工夫してみても毎月、眠気やだるさが続く、ひどくなるようなら一度、婦人科で診てもらいましょう。もしかしたら婦人科系の病気が原因になっている場合もあります。




生理前の眠気 | PMSに心当たりありませんか?

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夜もしっかりと眠れるのに、昼間「眠いなぁ」なんて眠気に襲われる・・・眠るわけにもいかないし、仕事ははかどらないし……と思っていたら、生理がやってきたという経験はありませんか?


生理前の眠気は、ココロやカラダに変化をもたらすPMS(月経前症候群)が原因だといわれています。


生理がある人の約85%がPMSの症状があるといわれ、そのうち41%の女性が生理に関連して睡眠に変化があり、生理による睡眠の悩みを抱えている人が多くいます。


PMSだからといって家事や育児、仕事を休むわけにもいきません。なんとかしたい「生理前の眠気」について詳しくお伝えしていきます。


400_F_41663266_gqL8Yt7rBgYh5aNLh0ZOjjDWASYtaKa6「なんで眠くなるの?」眠気の原因

女性ホルモンは、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2つに分けられます。生理前には黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌量が増えます。黄体ホルモンには体温を上げる働きがあり、黄体ホルモンが分泌される時期は基礎体温での高温期にあたります。


私たち人間のカラダは体温が高いところから低くなる時に眠くなり、逆に低いところから高くなる時に覚醒するようになっています。しかし、黄体ホルモンの分泌が増えると、1日の体温の差が小さくなり「睡眠と覚醒のメリハリ」が少なくなり、「夜寝ているのに昼間も眠い」「とにかく眠い」などの症状が起きやすくなるのです。


400_F_41663266_gqL8Yt7rBgYh5aNLh0ZOjjDWASYtaKa6生理前の眠気が起きる時期

生理前の眠気は「生理の2~7日前」頃に感じることが多いといわれています。これは、眠気を起こすホルモン「プロゲステロン」が排卵後(生理予定日の約14日前)から生理前にかけて分泌量が増えるためです。


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人は体温が高いところから低くなる時(生理)に眠くなるものです。よって、眠気が起きるのは生理開始の2~7日前になるのです。


400_F_41663266_gqL8Yt7rBgYh5aNLh0ZOjjDWASYtaKa6眠気の対処方法

生理前の眠気は多かれ少なかれ誰にでもあるものですが、昼間の眠気は本人にとっては深刻な問題です。日常生活に支障をきたさないためにもしっかりと対策をとりましょう。


1. 鉄分をしっかり摂る

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まずはバランスの良い食事を摂ることを心掛けて下さい。また、生理中は鉄分が不足しカラダが貧血気味になるため、脳へ酸素が行き届かなくなり眠気を誘ってしまいます。鉄分を多く含む食べ物はレバー、あさり、小松菜などです。


さらにおすすめの食べ物が「ニンニク」。ビタミンB6は月経前症候群の解消に効果的だといわれていますが、このビタミンB6をたっぷり含んでいるのがニンニクです。


2. 下半身を温める

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女性にとって下半身の冷えは禁物です。冷えることでホルモンバランスや血流が悪くなり、生理時の不調につながります。シャワーよりぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、カラダの芯までしっかりと温めましょう。


下半身が温まると女性ホルモンの分泌バランスが良くなり、ホルモンバランスが正常になれば、生理時の困った症状がなくなってきます。


3. 眠気が覚める飲み物を飲む

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眠気解消におすすめの飲み物がハーブティーです。香は脳へ直接刺激を与え覚醒させます。眠い時にはカフェイン入りの飲み物を摂りがちになりますが、カフェインの影響で夜の眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなることもがあります。


ハーブティーにはカフェインが含まれていないので、夜の睡眠を妨げる心配はありませんし、カフェインよりも即効性があります。


おすすめのハーブティーは「レモングラス」「ペパーミント」「ジャスミン」などです。しかし、リラックス効果の強い「カモミール」や「ラベンダー」は、眠りを誘うので避けたほうがよさそうです。


それでも眠気が改善しなければ、受診をおすすめします。生理前に眠りが浅かったり、眠れなくなる状態を「月経前不眠症」といい、逆に強い眠気に悩まされる状態を「月経関連過眠症」といいます。


このように症状として認められているので、眠気が深刻な場合はお医者さんに相談するようにしましょう。