PMS(月経前症候群)と生理痛(月経困難症)の違いは?

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多くの女性が経験している生理の悩み。痛みを感じるのは生理期間中だけじゃないけど、この痛みは何? 生理が近づくにつれてイライラするのはどうして? ここでは、PMS、生理痛の違いをお伝えします。


gazou11 (2)PMSと生理痛、どっちも痛いけど違いはあるの?

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生理痛とPMSは下腹部痛や腰痛が圧倒的ですが、頭痛や吐き気、眠気、めまい、だるさなどのカラダの症状や、イライラ、不安、落ち込み、無気力などのココロの症状と、とてもよく似ています。


このふたつの最大の違いは「症状の起きる時期」です。PMSは生理前から発症するのに対し、生理痛は生理中に発症します。


両者の痛みの原因は、生理中に分泌されるホルモン「プロスタグランジン」です。プロスタグランジンは子宮を収縮させ、子宮内膜がはがれ落ちるときの血液をカラダの外に排出させる大切な役割を持っています。


生理前になると、このプロスタグランジンの分泌が徐々に多くなり、子宮を収縮させ、陣痛に似た腰痛や背部痛があるといわれています。


さらにプロスタグランジンには痛みを強めたり、血管を収縮したりする作用もあるため、頭痛、肩こり、腰痛、胃腸の痛み、冷えやだるさ、嘔吐、吐き気の原因にもなります。


また、子宮口の狭さも痛みの原因といわれています。出産を経験していない女性に多いといわれる生理痛は、血液が外に出てくる際に子宮の入り口が狭いため、スムーズに経血が排出されないためです。


gazou11 (2)PMSと生理痛の痛みを和らげる方法

PMSと生理痛を和らげるには、まずは生活習慣の見直しです。


2016-06-22_213340睡眠をしっかりとって規則正しい生活をすること。
2016-06-22_213340ウォーキングなどの適度な運動。
2016-06-22_213340コーヒーとお酒、タバコをひかえること。

○睡眠をしっかりとって規則正しい生活をすること。

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睡眠はPMSや生理痛の改善だけでなく、私たちが生きていく上で最も重要な部分です。睡眠時間が取れなくても「質の良い睡眠」を取ることが大切。


カラダの疲労やお肌の回復をしてくれる睡眠に最適な時間を『ゴールデンタイム』(午後10時~午前2時の間)とよく聞きますよね?実はこのゴールデンタイムは古い考えともいわれています。


今は、ゴールデンタイムは時間帯ではなく、眠りはじめの3時間であるといわれています。


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上のグラフは、睡眠の深さと睡眠時間の関係を表したものです。


見てわかるように、睡眠前半には熟睡といわれるノンレム睡眠(ステージ3・4)が出現しますが、睡眠の後半につれてどんどんステージは軽度になっていきます。


仕事の関係などで、どうしても深夜や朝方にしか睡眠時間をとれないからといって、がっかりする必要はありません。現代では、ゴールデンタイムは自分で作るということができるのです。


○ウォーキングなどの適度な運動。

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運動不足の女性の方が、運動をしている女性よりもPMS・生理痛が重くなるという報告もされています。



PMSも生理痛も「血行不良」も要因のひとつにあります 運動不足によってカラダが硬くなると、ますます血行が悪くなり、冷えやむくみ、筋肉のこわばりが悪化して 生理前に感じる肉体的な不快感もどんどん重くなってしまうと考えられます。


運動をすることによって血液は循環し、血液をカラダに送り出すためのポンプである 筋肉がきちんと付いて機能することで血行不良の予防にもなります。


○コーヒーとお酒、タバコをひかえること。

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コーヒーやアルコールはPMSや生理痛を重くする原因です。


これらを摂り過ぎると、

・イライラを増幅させる
・からだのだるさ
・気分が落ち込みやすくなる

などが現れます。


特にカフェインは摂取したカルシウムや鉄分などの栄養素を一緒に排出してしまうので、それが原因で起こる不調もあるようです。


また、タバコは百害あって一利なしです。


喫煙すると血管が縮まり、血液の流れが悪くなり栄養が肌にまで届きにくくなります。喫煙によりカラダの中に一酸化炭素を取り込み、本来酸素を運ぶべき血液中のヘモグロビンが一酸化炭素と結合してしまうことで細胞が酸欠状態になります。


有害物質を攻撃しようと活性酸素が発生。活性酸素が活発に活動しすぎると肌の細胞を傷つけてしまいます。さらに活性酸素を取り除くためお肌に必要不可欠なビタミンC、Eが大量に消費され肌を守る細胞の機能が低下します。